70 procent osób pracuje w pozycji siedzącej. Jak dbać o kręgosłup pracownika?

Dołącz do klubu przedsiębiorczych osób – Founders.pl.

Mateusz Stanek skończył AWF na wydziale Wychowania Fizycznego w Krakowie. Jest masażystą i trenerem tenisa ziemnego. W 2017 roku jego ówczesna narzeczona (a dziś żona), przekonała go, że jest dobry w tym co robi i powinien pomyśleć o własnej działalności. Tak powstał HomeRehab Masaż Mobilny Kraków, z którego bardzo często korzystają szefowie firm, zamawiając masaż dla swoich pracowników. Jak Mateusz poradził sobie w okresie pandemii i dlaczego warto głośno mówić o ćwiczeniach kręgosłupa, zwłaszcza w czasach, gdy zdecydowana większość z nas pracuje przy biurkach?

Kiedy założyłeś HomeRehab i dlaczego zdecydowałeś się w taki sposób realizować się w swoim zawodzie?

HomeRehab powstało w styczniu 2017 roku. Wszystko zawdzięczam mojej żonie. Wtedy jeszcze narzeczonej, która zapewniła mnie, że jestem w tym dobry i powinienem spróbować. Obserwowałem konkurencję oraz przeanalizowałem rynek. Kraków jest bardzo zatłoczonym miastem i ciężko się po nim porusza, oraz jeszcze ciężej jest znaleźć miejsce parkingowe. Wynajem lokalu użytkowego również jest bardzo drogi, a początki bywają ciężkie, więc zdecydowałem, że postaram się zminimalizować koszty utrzymania firmy i przeniosę gabinet masażu do domu klienta. A całość organizacji, czyli dojazdu i parkingu wezmę na siebie. W Krakowie było kilka firm, które miały w ofercie dojazd do klienta lub dojazd do miejsca pracy. Czułem że mogę zrobić to na podobnym poziomie i postarać się być konkurencyjnym.

Mogą Cię zainteresować

Wystąpienia publiczne. Bądź sobą, oddychaj i nie bój się powiedzieć, że czegoś nie wiesz

Biznes powinien być łączony z ważnymi problemami społecznymi. Rozmowa z twórcami startupu TwójPsycholog

Z tego co wiem, Twoja oferta skierowana jest między innymi do korporacji, które zamawiają taką usługę dla swoich pracowników do biur. Jak z Twojego doświadczenia wynika, czy taka forma benefitów dla pracowników jest coraz popularniejsza? Wydaje mi się, że jeszcze kilka lat temu słysząc o takiej opcji, pomyślelibyśmy, że to niemożliwe, że to żart, że pracodawca zapewnia takie wygody. Jak jest dzisiaj?

Oferta skierowana jest do dużych i małych firm, które chcą zapewnić swoim pracownikom coś więcej, możliwość zadbania o swoje zdrowie i kondycję. Wszyscy wiemy, jak trudna i ciężka jest praca przy komputerze. Obciążenia z jakimi pracownicy biurowi i home office muszą się zmagać to nie tylko ból głowy czy kręgosłupa. Są to bardzo często stres, depresja, zmęczenie psychiczne. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby zadbać o higienę pracy. HomeRehab wychodzi z ofertą do firm, gdzie na początku współpracy organizujemy darmowy dzień masażu dla pracowników danej firmy. Do organizacji takiego eventu wystarczy salka konferencyjna, chill room lub inne nieduże pomieszczenie. Jest to coraz bardziej popularne wśród korporacji i mam nadzieję, że mimo ciężkich czasów związanych z pandemią uda się zwrócić jeszcze większą uwagę na komfort pracy i zdrowie pracownika.

Czy możesz podzielić się jakimiś statystykami, jeśli chodzi o zdrowie kręgosłupa u osób, które wykonują pracę siedzącą? O jak dużym problemie mówimy?

70 procent osób czynnych zawodowo pracuje w pozycji siedzącej. Na krześle spędzamy w sumie 10 lat. Siedzący tryb życia to największa męka dla kręgosłupa, siedząc obciążamy go prawie dwukrotnie bardziej niż stojąc. Przeciążenia i brak ruchu osłabiają mięśnie i więzadła utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji. Brak ruchu, siedzący tryb życia mogą prowadzić do: bólu głowy, nadwagi, pogorszenia pracy układu trawiennego, cukrzycy, żylaków, bólu pleców, czy nadciśnienia. Dlatego warto dbać o swój kręgosłup w pracy.

Czy ludzie są świadomi tego problemu, czy wciąż trzeba ich edukować?

Edukacja to jest pojęcie które nigdy nie powinno zostać zaniedbane. Sam nie jestem wzorem do naśladowania, robię dużo błędów, ale niestety często spotykam się z brakiem podstawowej wiedzy u klientów na temat zdrowego odżywiania, zawartości wody w organizmie czy też prawidłowej pozycji podczas pracy siedzącej. Jestem zdania, że tego typu tematy powinny być poruszane od wieku szkolnego.

Domyślam się, że pandemia mocno pokrzyżowała Twoje zawodowe plany. Jak poradziłeś sobie w tym trudnym okresie?

Pandemia była trudna dla każdego. W naszej branży był całkowity przestój. Musieliśmy z żoną działać i pójść do innej pracy, która była możliwa w tym czasie. Zostałem kierowcą dostawczym, rozwoziłem lody i mrożonki do sklepów spożywczych. Był to trudny okres, ale na szczęście wszystko wróciło do normy, a my mogliśmy wrócić do swoich zawodów.

Teraz nagrywasz też filmiki, na których pokazujesz, jak zrelaksować kręgosłup w trakcie pracy, czy jak dopasować meble, by prawidłowo siedzieć przy biurku. Czy to jakiś większy projekt? Opowiedz coś więcej o nim

Pomysł powstał podczas pandemii. Był to sposób na podtrzymanie współpracy z firmami, które z nami współpracowały przed całym zamieszaniem z Covid. Nagrania o prawidłowej postawie i ćwiczeniach, które możemy wykonywać podczas home office były świetnym doświadczeniem dla naszej ekipy. Filmy powstały dzięki zaangażowaniu moich bliskich przyjaciół, którzy są świetni w swoich zawodach. Nagrania okazały się hitem i dostaliśmy zlecenie od jednej z firm, gdzie nagranie zostało oficjalnie udostępnione na serwerze, do którego mieli dostęp pracownicy tej firmy z całego świata. Mam jeszcze kilka pomysłów i mam nadzieję, że w przyszłości uda mi się je zrealizować.

Od kiedy pandemia zmieniła nasza rzeczywistość, coraz więcej siedzimy, bo wiele z nas wciąż pozostaje na pracy zdalnej. Czy możesz dać jakieś konkretne rady, wskazówki, jak zorganizować sobie przestrzeń biurową w domu, by nasz kręgosłup był nam wdzięczny?

Podstawą do prawidłowego setup na home offcie jest profesjonalne wyprofilowane krzesło, biurko umożliwiające regulację wysokości, bezprzewodowa klawiatura i myszka, podstawka pod laptopa aby laptop był na wysokości wzroku. Na krześle ważne abyśmy zachowali skorygowaną sylwetkę. Biodra wsunięte pod oparcie krzesła, „ściągnięte łopatki”, czyli przybliżenie łopatek do krawędzi przyśrodkowej kręgosłupa, stopy na podłożu, ustawienie łokci na podparciach, tak aby było wygodnie sięgać do klawiatury na biurku. To jest tzw. zasada 90⁰-90⁰-90⁰, gdzie jest to kąt 90 stopni w pozycji siedzącej pomiędzy tułowiem a biodrami, udami a podudziem i podudziem a stopami. Kolejną sprawą jest odległość od monitora, powinna być przynajmniej na odległość równą długości ręki. Są to podstawowe elementy, które wprowadzając do codziennego trybu pracy, poczujemy komfort i wygodę.

Po więcej wskazówek zapraszam państwa do oglądania naszych nagrań. Do tego tematu należy podejść kompleksowo, co pokazujemy na filmach. Jest wiele czynników, na które składa się prawidłowy setup home office.

Jak często wstawać od biurka w ciągu dnia i jakie ćwiczenia możemy wykonać w domu, czy nawet w biurze?

Ciężko jest wskazać ile czasu powinno się poświęcać na tego typu sprawy. Najważniejsze są chęci i systematyczność. Każdy ma troszkę inaczej, inne możliwości. Myślę że w ciągu pracy nawet jedna przerwa 15 minutowa, w której wstaniemy, porozciągamy się i wykonamy kilka prostych ćwiczeń, pomoże nam.

Na koniec powiedz proszę, jakie są Twoje dalsze plany zawodowe. Na co jeszcze mogą liczyć kręgosłupy krakowskich pracowników i przedsiębiorców z Twojej strony?

Na ten moment realizuje wizyty domowe z dojazdem do klienta oraz już kilka firm wróciło z masażami dla swoich pracowników. Mam nadzieję, że już niedługo wrócimy do pełnego obłożenia masaży w biurze. Większe korporacje wysłały zapytania odnośnie dyspozycji i organizacji eventów. Jest kilka tematów, które mam nadzieję, że się zrealizują i wszystko wróci do organizacji sprzed pandemii.

Polecamy również

Natalia Hatalska: żyjemy w dwóch światach, które wzajemnie się wykluczają

Michał Misztal (Startup Academy): polski ekosystem musi odciąć się od kroplówki z publicznymi środkami

Polski Grenton bije się o miano lidera branży smart home

Cudem przeżył potrącenie przez pociąg. Dziś jest właścicielem kultowej marki GOUDA WORKS